現(xian)在很(hen)多年輕人越來越注意身(shen)體(ti)健康，為(wei)了提高生活質量，所(suo)以(yi)現(xian)在很(hen)多小區都配備(bei)了健身(shen)器材，并且迅速得到了廣大健身(shen)愛(ai)好者喜歡。小區的常(chang)見健身(shen)器材比較多那么哪(na)些是經(jing)常(chang)使用呢？

　　一、漫步機

　　它是(shi)一種小區戶外(wai)健身(shen)(shen)器材的一種，功能可以鍛煉心(xin)肺功能和人(ren)體(ti)下肢(zhi)力量，腰部肌肉，改善身(shen)(shen)體(ti)協調(diao)性(xing)。漫步(bu)機(ji)分為兩人(ren)漫步(bu)機(ji)和三人(ren)漫步(bu)機(ji)，現在戶外(wai)小區使用最(zui)多(duo)還(huan)是(shi)雙人(ren)的。

　　使(shi)用方(fang)法：使(shi)用太空漫步機的(de)過程中，需要(yao)抓緊扶(fu)手(shou)，兩腿(tui)自然(ran)伸直，使(shi)用一段時間后，能(neng)夠(gou)增強手(shou)腳的(de)協調(diao)能(neng)力和肌肉。熟練操(cao)作漫步機之(zhi)后，甚至不用手(shou)扶(fu)，但是為了安全，還是要(yao)緊握扶(fu)手(shou)。

　　二、三人扭腰器

　　三(san)人(ren)扭腰(yao)(yao)(yao)器(qi)是小區(qu)的(de)戶外健(jian)身(shen)(shen)器(qi)材之一(yi)，常見的(de)有(you)雙人(ren)的(de)和(he)三(san)人(ren)的(de)，在(zai)小區(qu)和(he)公園使(shi)用(yong)最(zui)多，三(san)人(ren)扭腰(yao)(yao)(yao)器(qi)可(ke)以增(zeng)強腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)力量(liang)(liang)和(he)腿部(bu)(bu)力量(liang)(liang)，改(gai)善(shan)腰(yao)(yao)(yao)間盤突出，利于健(jian)身(shen)(shen)和(he)減(jian)肥(fei)，能較大(da)幅度轉動腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)，使(shi)得腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)燃燒脂肪，達到減(jian)肥(fei)的(de)效果，三(san)人(ren)扭腰(yao)(yao)(yao)器(qi)適用(yong)腰(yao)(yao)(yao)部(bu)(bu)活動障(zhang)礙(ai)，腰(yao)(yao)(yao)肌(ji)勞損等。

　　使用方法(fa)：站在(zai)扭腰器(qi)的(de)轉盤上，雙腳與肩同寬(kuan)，雙手緊(jin)(jin)握扶手，收縮(suo)腹部肌肉，然后通過雙手是上身產(chan)生(sheng)對抗(kang)力，使得(de)腰部和(he)上下肢轉動，注意在(zai)轉腰時，需(xu)要(yao)保持(chi)垂直，手部抓緊(jin)(jin)扶手。

　　三、上肢牽引器

　　上肢牽引器(qi)是常(chang)見(jian)的(de)一(yi)種(zhong)戶外健身器(qi)材(cai)之一(yi)，它通過人(ren)的(de)自身力量來對(dui)(dui)抗，對(dui)(dui)一(yi)些(xie)患(huan)有肩周炎的(de)患(huan)者有非常(chang)大的(de)幫助(zhu)，上肢牽引器(qi)可(ke)以(yi)鍛煉上肢、腹肌、手臂(bei)肌肉和身體的(de)靈活性，對(dui)(dui)一(yi)些(xie)肩關節患(huan)者有積極康(kang)復作(zuo)用。

　　使用方(fang)法:站(zhan)在上肢牽引器的下方(fang)，雙(shuang)臂(bei)向上伸直，雙(shuang)手(shou)緊(jin)握手(shou)柄。兩臂(bei)相互為阻力，垂直上下交互運動:健(jian)身(shen)必備常識，小區都使用哪(na)些健(jian)身(shen)器材。

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